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Consejos para la Buena Alimentación de los Niños

En Supermercados ECONO, nos preocupamos por la salud de los niños y su buen desarrollo, por eso le ofrecemos una herramienta educativa a los padres para facilitar información relevante sobre la buena alimentación y un estilo de vida balanceado. FUENTE: Guía Alimentaria para Puerto Rico

 

Cereales y Farináceos 

  • Se recomienda consumir seis (6) onzas de cereales al día. Una (1) onza es equivalente a una (1) rebanada de pan, media (1⁄2) taza de arroz, cereal o pasta cocida.
  • Se recomienda consumir 14 gramos de fibra por cada 1,000 calorías que se ingieran o 25 gramos de fibra diariamente para las mujeres y 38 gramos de fibra para los hombres. En los niños, la recomendación de fibra varía con la edad y el género.

 

Vegetales y granos

  • Consumir dos y media (21⁄2) tazas de hortalizas, vegetales y legumbres al día.
  • A la hora de servir el plato de comida, se recomienda que la mitad de su plato sea de hortalizas y frutas.

 

 

Frutas 

  • Consumir dos (2) servicios de fruta al día. El tamaño de un servicio es 1 taza de fruta fresca, 1 taza de jugo o media (1⁄2) taza de frutas secas.
  • ASe recomienda aumentar la ingesta de frutas frescas, preferiblemente las del país, ya que si están de temporada su frescor y sabor es más agradable.

 

Aceites

  • Consumir cinco (5) cucharaditas de aceite al día o su equivalente: 10 maníes, 6 almendras o 1 onza de aguacate.
  • Mantener el consumo total de grasa entre 20 a 35 por ciento del total de calorías diarias.

 

Leche y sus derivados

  • Consumir tres (3) tazas (24) onzas de leche al día. Se puede sustituir 1 taza de leche por 1 1⁄2 onza de queso o 6 onzas de yogurt sin grasa o bajo en grasa.
  • Aumentar el consumo de leche sin grasa o baja en grasa. Igualmente, consumir productos lácteos sin grasas tales como yogurt, queso y bebidas de soya fortificada.

 

Carnes y sustitutos

  • Consumir cinco (5) onzas al día o su equivalente de carnes o sustitutos. Puede incluir carnes, aves, pescados, mariscos, huevos, legumbres, nueces y semillas.
  • Ingerir una variedad de carnes y aves magras con bajo contenido de grasa. Además, se debe aumentar la cantidad y variedad de pescados y mariscos en la dieta.

 

Agua

  • Ingerir entre seis a ocho vasos de ocho (8) onzas de agua al día..
  • Evitar el consumo de agua con alto contenido calórico, como bebidas carbonatadas y bebidas con sabores a frutas